Con frecuencia encuentro mujeres cuya relación con su ciclo menstrual es tóxica. Es como esa visita inesperada que no sabes cuando va a llegar y que realmente no entiendes por qué te visita, pero te resignas a tenerla. Incluso en ocasiones buscas la manera de que no llegue, que no exista para que no te moleste. Esta es la historia de muchas mujeres, seguramente puedes ser una de ellas o tener en tu entorno, mamá, tías, hermanas, primas, compañeras y amigas mujeres con una relación de este tipo con su ciclo menstrual a lo largo de su vida.
Es crucial romper estos estereotipos y educarnos como mujeres y a la sociedad en general sobre la importancia del ciclo menstrual como un barómetro vital de bienestar. Reconectar con el ciclo menstrual implica entenderlo, respetarlo y apreciarlo como un indicador muy importante de salud y equilibrio hormonal, ofreciendo a las mujeres una perspectiva empoderadora y transformadora de su propia biología.
Justo cuando prestamos atención a las señales y lenguaje del ciclo es donde vemos que lo que hemos normalizado, no es tan normal como pensamos y para llegar a este punto empecemos por aprender conceptos básicos para al final saber que está bien o no en tu ciclo.
Las Fases del Ciclo Menstrual: Un Espectáculo de la Naturaleza
Un ciclo menstrual sano en una mujer en edad fértil es un ciclo compuesto por fases. En cada fase ocurren eventos maravillosos, realmente un proceso perfecto, sincronizado y cíclico, necesario para que nuestras hormonas se produzcan, para que ovulemos y para que menstruemos.
Para entenderlo mejor, dividimos el ciclo menstrual en cuatro momentos/fases principales: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
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Fase/Momento |
Normal |
Características |
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Menstruación |
Duración de 3 a 7 días |
Es un momento donde tu cuerpo necesita descanso. Sangrado color rojo rubí, vivo. Es posible que te sientas algo inflamada, pero no debe afectar tus actividades diarias. |
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Folicular: El cuerpo prepara los folículos ováricos para liberar un óvulo |
Duración entre 7 a 21 días Desde el primer día de menstruación hasta la ovulación |
Generalmente es cuando te sientes más energética. |
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Ovulación: Se libera el óvulo, el momento principal del ciclo |
Duración de 24 horas |
Se caracteriza por un aumento en el moco cervical, clara de huevo, y en ocasiones puede haber un leve dolor pélvico. |
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Fase lútea: El cuerpo se prepara para un posible embarazo, aumentando la producción de progesterona. |
Tiene una duración constante en cada mujer, o al menos debería tenerla, y oscila entre 10 a 16 días de duración |
Algunos síntomas premenstruales pueden aparecer, como sensibilidad en los senos o cambios de humor. |
El ciclo menstrual puede influir en tu energía, estado de ánimo, y niveles de concentración. Entender tu ciclo te ayuda a planificar actividades según las fases en las que te sientes más activa o necesitas más descanso. También puede afectar a tu apetito y preferencias alimenticias, así como tu motivación y deseo sexual.
Cada fase juega un papel crítico en la regulación hormonal y la salud reproductiva, y comprenderlas puede ofrecer una perspectiva más profunda de la salud hormonal general.
Signos de Salud vs. Señales de Alerta
Moco Cervical: En condiciones normales, el moco cervical evoluciona de seco o ausente a cremoso, luego acuoso y finalmente a una consistencia similar a la clara de huevo alrededor de la ovulación, indicando fertilidad. Anormalidades como sequedad persistente, colores/texturas inusuales o moco cervical permanente aún después de haber ovulado, pueden señalar desequilibrios hormonales o infecciones. Tener moco fértil cada ciclo es una señal de salud de tu ciclo.
Regularidad Menstrual y Sangrado: Un ciclo menstrual normal dura típicamente de 21 a 35 días, con una duración de sangrado de 2 a 7 días. Desviaciones como sangrado extremadamente abundante, sangrado ausente o prolongado, o manchado entre períodos podrían indicar problemas de salud subyacentes. Asi mismo el color de la sangre menstrual, que debe ser de color rojo vivo con rastros finales que pueden ser rojo algo más oscuro o ligeramente marrón, cuando el sangrado no es así también es importante entender que puede pasar con la salud de tu ciclo.
Síntomas Adicionales
Mientras que algo de incomodidad puede ser típica alrededor de la menstruación, síntomas severos o incapacitantes como dolor intenso, coágulos de tamaño mayor a una moneda, manchados cafes previos a la menstruación, cambios de humor extremos o cambios significativos en los patrones de sueño o energía requieren evaluación adicional.
Al llevar un registro detallado, las mujeres podemos identificar patrones, anomalías y cambios significativos, proporcionando información valiosa durante consultas médicas. Este autoconocimiento nos empodera a las mujeres para que seamos participantes activas en nuestra salud.
Cualquier alteración significativa en la duración, frecuencia, o intensidad de tu menstruación, la aparición de dolores anormales, o cualquier síntoma que afecte tu calidad de vida debe ser consultado con tu médico.
Es importante saber que toda la información descrita a lo largo de este artículo, está basada en un ciclo menstrual sin influencia de hormonas sintéticas provenientes de los anticonceptivos orales, inyecciones, implantes o el uso de dispositivos intrauterinos. En estos casos el proceso ovulatorio se ve interferido y las fases del ciclo no necesariamente ocurren o si ocurren, los signos visibles como el moco cervical, la temperatura basal o el sangrado pueden verse notablemente alterados a lo que normalmente se espera.
Hacia un Diálogo Abierto y Educado
Mi misión es promover un diálogo abierto y educado sobre el ciclo menstrual. Romper los estigmas y ofrecer una educación comprensiva sobre este tema puede mejorar significativamente la calidad de vida. Es imprescindible escuchar a nuestro cuerpo y entender las señales que nos envía, ya que esto nos permite actuar de manera informada y cuidadosa con nuestra salud.
A través del seguimiento y la observación consciente de nuestro ciclo, podemos lograr un conocimiento profundo de nuestro bienestar. Este enfoque no solo nos empodera como individuos, sino que también enriquece la conversación entre pacientes y profesionales de la salud, permitiendo intervenciones más personalizadas y efectivas.
Hay formas de hacer seguimiento, métodos basados en ciencia, que permiten no solo el registro de los signos del cuerpo sino su interpretación y seguimiento. Se necesita ver el ciclo como uno de los tesoros de nuestra salud y cuyo lenguaje podemos aprender a interpretar con la dedicación de quien monitorea e investiga de manera constante, como un hábito.
Invito a cada persona a embarcarse en este viaje de autoconocimiento y a ver su ciclo menstrual no como un inconveniente, sino como un aliado en su búsqueda de salud y equilibrio. Estoy aquí para guiar y apoyar en este camino, ofreciendo un espacio seguro y empático para explorar y entender las maravillas del ciclo menstrual.
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Este artículo ha sido escrito por:
Angela Restrepo – Educadora del Ciclo Menstrual @miciclohabla – https://miciclohabla.com
Carolina Rivera – Health Coach en Medicina Funcional @caro_real_mom
